12月15日晚，我校组织学生通过河南省教育厅豫教思语视频号收看解码焦虑——从科学认知到积极应对主题心理健康公开课。本次课程由省委教育工委、省教育厅委托河南中医药大学打造，设辨识·理解焦虑之质溯源·探寻焦虑之因应对·调试焦虑之策三大篇章，引导学生科学认知焦虑本质、掌握应对策略。公开课有效传达了提升心理韧性、赋能健康成长的理念，对加强学生心理健康教育、落实专项行动计划要求具有积极的推动作用。
观看图片
学习心得
智能制造学院辅导员 张文静
作为高校辅导员，通过观看此次“解码焦虑”心理健康公开课，我深受启发，对如何更好地开展学生心理工作有了更深刻的认识。
公开课从科学辨识、深度溯源到策略应对，系统性地剖析了焦虑这一普遍情绪。这使我认识到，不能简单地将学生的焦虑视为问题或弱点，而应理解其作为成长信号的正常性与复杂性。课程提供的认知行为调节、正念练习等实用策略，不仅为学生提供了工具箱，也为我在日常谈心谈话和危机干预中提供了专业、可操作的方法指引。
未来，我将把学习成果融入工作实际：一是在班团活动中，融入心理健康科普，帮助学生科学“解码”自身情绪，减少病耻感；二是更加注重对学生的个性化观察与倾听，尝试从学业压力、人际关系、生涯规划等多维度“溯源”焦虑成因，提高支持的针对性；三是积极链接学校心理中心资源，构建“辅导员-心理委员-宿舍长”三级预警与支持网络，做到早发现、早沟通、早介入。此次学习强化了我的责任意识与专业能力，我将努力成为学生健康成长路上的有力支持者与同行者。
智能汽车学院辅导员 吕冰宇
通过组织观看“解码焦虑——从科学认知到积极应对”我深受触动，也对如何引导学生焦虑心理有了更深的思考。公开课围绕“科学认知焦虑、有效应对焦虑”展开，核心是帮大家打破对焦虑的误解，建立“识别—溯源—调适”的完整应对体系。
在“溯源·探寻焦虑之因”篇章，我们了解到焦虑的产生是生理、心理与环境的共同作用：生理上与大脑杏仁核激活、激素分泌相关，还可能受遗传影响；心理上，灾难化思维、过往经历塑造的认知模式是重要推手；环境层面，学业竞争、信息过载、生活节奏过快等，都容易触发焦虑反应。
在“应对·调试焦虑之策”篇章，我们分享了可落地的实用方法：基础层面要接纳焦虑，用“焦虑温度计”觉察自身情绪强度；技能层面可练习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等放松训练，用成长型思维重构认知；支持层面要学会向亲友倾诉，必要时寻求心理医学科的专业帮助，避免独自硬扛。
焦虑本质是内心渴望成长的信号，而非敌人。希望大家带着今天学到的知识，既能正视焦虑的警示意义，也能熟练运用调适技巧，将焦虑转化为成长动力，在面对压力与不确定性时，持续提升心理韧性，赋能健康人生。
电商物流学院辅导员 张璐
我参与了“解码焦虑——从科学认知到积极应对”主题心理健康公开课 让我更加掌握了班级学生的焦虑分布情况。
课程围绕新生群体特点展开，一是解析焦虑本质，明确其是面对压力的正常情绪反应，区分适度焦虑的积极作用与过度焦虑的负面影响；二是梳理新生焦虑的三大诱因，即环境适应、学业转型、社交融入压力；三是传授三类实用应对技巧，包括认知调整、行为疏导和资源求助。通过组织活动和参与学习，我更精准地掌握了班级学生的焦虑分布情况，梳理出存在轻度焦虑情绪的重点关注对象。课程中的专业知识与疏导方法，为我今后开展谈心谈话、心理辅导工作提供了科学依据，进一步提升了心理育人的针对性与实效性。
此次公开课学习活动，为新生适应大学生活筑牢了心理健康防线。未来，我将持续把心理健康教育融入班级管理的各个环节，以专业、温暖的态度陪伴学生成长，助力他们以积极健康的心态迎接大学的挑战与机遇。
电子信息工程学院辅导员 孟松
12月15日，我全程收看“解码焦虑—从科学认知到积极应对”主题心理健康公开课，课程内容递进、实操性强，令我深受启发。作为常与学生打交道的辅导员，公开课为我开展心理疏导工作提供科学指引。
公开课通过 “辨识、溯源、应对” 三个篇章，系统拆解焦虑本质与应对逻辑。我认识到焦虑是生理、心理与环境共同作用的正常情绪信号。课程中的认知调节、目标分解、穴位按压等实操方法，以及三维度溯源的分析框架，解决了我疏导学生焦虑 “只治标不治本” 的困惑。
今后工作中，我会把所学转化为行动，通过主题班会分享技巧，在一对一沟通中用思维记录表帮学生梳理焦虑，搭建更具针对性的心理支持体系。同时，引导学生正确看待焦虑，将其转化为成长动力，提升心理韧性。
智能制造学院无人机2501班 邓恩凯
观看了“解码焦虑——从科学认知到积极应对”这堂公开课，我深受启发，对焦虑情绪有了全新的认识。以前，我总是将焦虑视为一种需要彻底消灭的“敌人”，常常因此陷入更深的无力与自责。课程中“辨识·理解焦虑之质”的环节让我明白，焦虑本身是人类进化中的一种正常预警信号，其核心是对潜在威胁的过度关注。这让我学会先接纳它的存在，而不是一味抗拒。
更重要的是，“溯源·探寻焦虑之因”部分引导我客观审视自己的压力来源。我意识到，我的焦虑往往与对学业结果的过度担忧、对未来的不确定感紧密相关，而并非事情本身。“应对·调试焦虑之策”篇章则提供了非常实用的方法，例如通过正念呼吸将注意力拉回当下，以及通过书写把模糊的担忧具体化。这些策略像工具一样，让我在焦虑来袭时有了可以主动掌控的方向。
这次学习如同一场“心理科普”，它不仅赋予我知识，更赋予我一种平和应对内心风暴的能力。我认识到，管理焦虑并非追求毫无波澜，而是增强与之共处并前行的心力。我将把这些科学认知和积极策略应用到日常学习与生活中，努力成长为更具心理韧性的自己。
智能汽车学院汽检2401班 高理想
观看“解码焦虑—从科学认知到积极应对”公开课让我了解到焦虑的产生是生理、心理与环境的共同作用：生理上与大脑杏仁核激活、激素分泌相关，还可能受遗传影响；心理上，灾难化思维、过往经历塑造的认知模式是重要推手；环境层面，学业竞争、信息过载、生活节奏过快等，都容易触发焦虑反应。焦虑是人类面对不确定性的自然情绪，兼具“防御警示”的积极意义与“过度侵扰”的负面风险，其本质是大脑与环境互动形成的情绪反应模式，掌握科学认知与应对方法即可实现与焦虑的良性共处。
这场公开课不仅是一次知识的学习，更是一场心灵的成长之旅。它教会我，焦虑无法被彻底消除，健康的应对方式是接纳其存在——理解焦虑是身体的“提醒信号”，而非需要消灭的“敌人”。真正的应对智慧，是接纳其存在的合理性，用科学方法将过度焦虑转化为成长动力，通过认知重塑、行为调节与自我关怀，最终构建稳定的心理韧性，让焦虑成为守护生活的“哨兵”而非困扰生活的“枷锁”，最终实现“带着焦虑前行，不被焦虑束缚”。
电商物流学院全媒体2502班 毛淇媛
此次“解码焦虑——从科学认知到积极应对”公开课为我提供了科学认识焦虑、应对焦虑的有效指引，对我快速适应大学生活、保持心理健康具有重要意义。未来我会将所学知识运用到实践中，以积极健康的心态迎接大学的各项挑战。
课程中提到的正念呼吸、认知重构等方法简单易操作，我尝试在晚自习感到焦虑时进行深呼吸训练，能有效平复烦躁情绪；同时我也开始记录“情绪日记”，梳理焦虑的触发点，针对性地调整应对方式。我深刻认识到“求助不是软弱，而是积极解决问题的方式”。后续若遇到难以疏解的心理困扰，我会主动联系学校心理辅导室，同时也会多和同学、家人沟通交流，构建属于自己的心理支持体系。
未来，我会带着课程中学到的知识，以“成长型思维”面对学业与生活中的困难，坚持规律作息与适度运动，主动拓展社交圈，在接纳情绪、调节自我中稳步前行。
电子信息工程学院集成电路2501班 吴彦祖
12月15日，我以学生和班长的双重身份全程收看了“解码焦虑”主题心理健康公开课，课程内容直击学生群体的痛点，让我收获颇丰、深受触动。
作为一名大学生，我对课程中提到的学业压力、人际交往困惑、未来规划迷茫等焦虑场景感同身受。我常陷入自我内耗，甚至怀疑自己的能力。而公开课中拆解的“焦虑本质是正常情绪信号”“目标拆解法”“正念呼吸练习”等内容，让我学会了用科学视角看待焦虑——它不是阻碍，而是提醒我们调整状态的“警报”。
作为班级班长，我更意识到课程所学的价值。在日常班级工作中，我发现不少同学会因宿舍关系等问题陷入焦虑，却羞于主动倾诉。今后，我会主动运用课程中的沟通技巧，多关注同学的情绪状态，定期在班级群分享焦虑应对小方法。我希望能以自身行动带动班级氛围，让大家都能学会与焦虑共处，在大学时光里保持积极心态，共同成长。
新能源汽车学院新能源2504班 雷宜鑫
参加心理健康公开课，让我对心理健康的理解实现了从认知到实践的全面提升。此前总认为“关注心理健康=有心理问题”，课上老师用数据和案例指出：每个人都会面临焦虑、压力等情绪波动，这是正常的心理反应，而非“脆弱”的表现。就像身体会感冒一样，心理也需要定期“体检”和呵护，主动觉察情绪、寻求帮助，是对自己负责的成熟态度。
课堂上对心理健康标准的讲解令我豁然开朗。心理健康并非意味着“完全没有负面情绪”，而在于具备动态调节情绪的能力，是认知清晰、情绪稳定、人际和谐与社会适应共同作用的良好状态。
课程还强调了“人际支持”对心理健康的重要性。原来，向信任的朋友倾诉烦恼、主动关心他人，不仅能帮助他人，也能让自己获得情感滋养。此后我会更重视与家人、朋友的沟通，不再把“独自扛着”当作坚强，而是学会在联结中彼此支撑。
这次公开课不仅是一次知识学习，更像是一次“心理充电”。未来我会把学到的方法运用到生活中，主动关注自己的心理状态，也试着用所学帮助身边有需要的人，让心理健康成为生活的“隐形铠甲”。
